انجام ورزش در بیماری ام اس جهت بهبود علائم بیماری مانند خستگی و بهبود عملکرد زندگی آنان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

و در این بیماران کاهش یابد

بیماران ام اس با توجه به توانایی های خود می توانند حرکات ورزشی را از 5 دقیقه شروع کرده و زمان آن را بتدریج افزایش دهند.

انتخاب تمرینات ورزشی لذت بخش :

شامل راه رفتن و پیاده روی آهسته در فضای سبز

کوه نوردی

تمرینات کششی

دوچرخه سواری

شنا(مفید ترین و موثرترین)

نکته:انتخاب ورزش مناسب فقط با مشورت پزشک معالج صورت گیرد

نکات مهم در هنگام انجام تمرینات ورزشی:

هرگز خودرا خسته نکنید و تمرینات را به طور منظم انجام دهید .

گرما و افزایش دمای بدن ،تاثیر نامناسبی روی بیماران ام اس دارد و آن را تشدید می کند.

آب خنک با دوش سرد،بهترین راه برای کاهش درجه حرارت بدن است.

به علائم تشنگی و گرسنگی خود در حین ورزش توجه کنید.

مدیریت و کاهش اسپاسم عضلانی با ورزش:

اسپاسم (گرفتگی) عضلانی به عنوان رایج ترین علامت بیماری ام اس است و باعث افزایش خستگی و اختلال در فعالیت های روزانه می شود.انجام حرکات و تمرینات منظم در کاهش اسپاسم بیمار دارای اهمیت است.لیکن بهترین راه انجام حرکات تا سر حد بروز خستگی است تا از بروز اسپاسم بیشتر نیز پیشگیری شود.

چند نمونه از حرکات ورزشی جهت کاهش اسپاسم:

1-بر روی شکم دراز بکشید،اگر شما دچار اسپاسم عضلات زانو و لگن هستید این بهترین وضعیت است.در این وضعیت اجازه دهید که ماهیچه ها و لگن در حالت استراحت قرار گیرد.

2-رو به بالا دراز بکشید،اگر زانو های شما تمایل دارند که به سمت داخل بچرخند از یک بالش یا حوله بین زانو های خود استفاده کنید،دوباره اجازه دهید ساق پای شما با وضعیت جدید سازگار شده و استراحت کند.

3-تصحیح چرخش پا،اگر مچ پاهای شما به سمت پایین پیچ میخورند،شما می توانید با نگه داشتن انگشتان پای خود به سمت بالا(سقف)به اصلاح آن کمک کنید.ساده ترین راه این است که پاهای خود را مانند شکل زیر،روی پایین تخت خواب یا وسایل مشابه فشار دهید.

منبع:

دانستنی های مفید برای بیماران مبتلا به ام اس

شرکت اکتوورکو