اثر ورزش بر بارداری
تاثیر ورزش بر بارداری طي تحقيقات متعددي بررسي شده و نتايج اين پژوهش ها نشان داده است كه ورزش دردوران بارداري طبيعي،نه تنها روشي مطمئن بوده ،بلکه بايد تشویق شودزیرا پژوهشها حاكي از فوايد بي شمار ورزش در دوران بارداريست
كه عبارتند از:
•كاهش احتمال اضافه وزن مادر
•كاهش ناراحتي وآسيب مادر
•كاهش ضرورت استفاده از مسكن درد حين زايمان وپس از تولد كودك
•كاهش ضرورت اقدام به اپيزيوتومي (ايجاد شكاف در دهانه ي واژن در طول زايمان)
•كاهش ضرورت اقدام به جراحي (سزارين،زايمان بااستفاده ازپنس يا واكيوم)
•افزايش احتمال وقوع زايمان در تاريخ مقرر (احتمال كمتر تعویق )
•افزايش آرامش ونگرش ذهني مثبت
•تقويت فعاليت سيستم ايمني بدن
•افزايش سطوح انرژي
•بهبود سريعتر پس از زايمان
با اين حال بهتر است كهخانم هايي كه جنينهاي چندين قلو دارند،كساني كه دچار افزايش فشار خون در بارداري شده اند(PIH).-آنهايي كه احتمال مي رود زايمان پيش از موعد طبيعي داشته باشند.افرادي كه نارسايي سرويكس (دهانه ي رحم)دارند ويا سابقه ي سقط جنين يا زايمان زودرس دارند.كساني كه مبتلا به خونريزي مداوم ، سابقه ي لكه بيني،placenta previa :جفت سرراهي(قرار گرفتن جفت در قسمت تحتاني رحم)هستند يا به دليل ابتلا به هرگونه بيماري خطرناك بايستي تحت نظر باشند،با احتياط و زير نظر مربي با تجربه در اين زمينه حركات ورزشي ويوگا را انجام دهند
احتياط وملاحظات ويژه:
خانم هاي باردار پس از 16 تا 20 هفته ي بارداري نبايد به پشت(به حالت طاقباز) بخوابند.
در طول دوره سه ماهه اول، حركت خم به جلو موجب ايجاد حالت تهوع مي گردد.
ايستادن هاي طولاني مدت منجر به سرگيجه مي شود.
در دوران بارداري به دليل بزرگ شدن شكم و در نتيجه تغيير مركر ثقل بدن ، زنان باردار در انجام آساناهاي تعادلي با مشكلات بيشتري مواجه خواهند بود.
در اوايل دوران بارداري دراز كشيدن بر روي شكم خطري ندارد، اما به دليل التهاب سينه موجب ناراحتي خواهد شد.
خانم هاي باردار بايد در ساعاتي پيش از انجام حركات ورزشي به ميزان كافي آب بنوشند.
تقدير وتشكر: از سركار خانم زيبا فروغي سرکار خانم زهرا کرمانیان،سرکار خانم خیرآبادی اساتید محترم يوگا که از آنها بسیار آموختم
منبع::
www.yogamag.net
